念念顺次有出色的弹跳力，要道在于提高腿部的爆发力。岂论是篮球、排球已经稀奇类证据，雄伟的腿部力量齐能让你在要道时刻脱颖而出。 妖魔磨真金不怕火的中枢在于高强度、短时候的发力训诲。最初，深蹲跳是基础行为，能灵验增强股四头肌和臀部肌肉的力量。提出进行3组，每组15次，行为要快速有劲。其次，箱跳（Box Jump）不错提高垂直稀奇才调，采用相宜的高度，每次跳20次，作念4组。此外，单腿跳和跳绳亦然提高爆发力的好智力，能增强腿部合作性和耐力。 磨真金不怕火时要郑重行为规范，幸免受伤。每次磨真金不怕火前